Kumpi tärkeämpää: laatu vai kalorirajoissa pysyminen? [asiantuntijavastaus]

Eli onko väliä, kertyvätkö päivittäiset kalorit esim. rasvoista vai hiilihydraateista? Tietenkin terveellisyys on asia erikseen, mutta haen nyt takaa sitä, että LIHOANKO silloin enemmän, jos syön tietyn kalorimäärän koostuen lähinnä rasvoista, kuin jos söisin SAMAN kalorimäärän hiilihydraatteja, protskuja ja rasvoja?

Yksinkertaistettuna siis voisin kysyä että vaikuttaako lihomiseen/ laihduttamiseen se, mistä kalorit kertyvät? Jos siis syön kiloklubin antaman KALORIMÄÄRÄN rajoissa, eli kalorit eivät mene päivittäisen "sallitun kalorimäärän" yli, mutta rasvaa kertyy pallukoiden mukaan liikaa, lihonko, vai riittääkö laihtumisen kannalta kalorimäärän tarkkailu?

Huom! En nyt tässä hae selityksiä että on terveellistä syödä vihanneksia tms., vaan pelkästään laihtumisen/ lihomisen kannalta.

Asiantuntija en ole, mutta yksi lääkäri on minulle sanonut, että on ihan sama, syökö 200 g suklaata vai 2 kiloa porkkanaa, jos sillä kattaa runsaan tuhannen kalorin tarpeen. Eri asia sitten, että se nälkä pysyy paremmin poissa sillä 2 kilolla porkkanoita. Mutta sitähän et kysynytkään :wink: .

En ole asiantuntija, mutta jos esim. syö proteiineja, niiden sulatus kuluttaa myös energiaa, joten niistä saadut kalorit eivät kaikki lisää saatuja kaloreita, vaan tulee niinsanottuja miinuskaloreita. Lihottavat vähemmän kuin hiilihydraatit.
Näin olen ymmärtänyt.

jos esim. syö proteiineja, niiden sulatus kuluttaa myös energiaa, joten niistä saadut kalorit eivät kaikki lisää saatuja kaloreita, vaan tulee niinsanottuja miinuskaloreita. Lihottavat vähemmän kuin hiilihydraatit.

Näin minäkin olen ymmärtänyt. Tähänhän se kaiketi perustuu se karppaajien juttu (matalahiilihydraattinen ruokavalio, Atkins-dieetti).

Mutta toki hiilihydraatit on se, millä pysyy nälkä pidempään poissa...

Minä olen sitä mieltä, että proteiinit pitävät nälän loitolla paremmin kuin hiilihydraatit. Jos syö paljon hiilihydraatteja, verensokeri nousee jyrkästi, insuliinin eritys tulee mukaan kuvaan ja verensokeri laskee. Taas on nälkä tai mieliteko. Aivot kyllä tarvitsevat niitä hiilihydraatteja jonkin verran, ettei niitä kokonaan voi jättää pois. Olen kerran kokeillut sellaista sairaaladieettiä, jossa hiilihydraatit tulivat lähes kaikki salaatista ja muutamasta hedelmästä, leipää sai syödä vain palan aamulla. Pihvi, broileri ja kinkku olivat pääasiat.
Paino laskee sillä takuuvarmasti, mutta sitä ei voi jatkaa kuin pari viikkoa.
Helposti paino ei nouse takaisin, jos yhtään mietti, mitä jatkossa syö.

Tässä ohjelmassakin nuo käytettävät kalorit pohjautuvat jonkin verran ruoansulatuksen kuluttamiin kaloreihin.
Jos syö paljon proteiinipitoisia ruokia, ohjelma heti tyrkkää lisää kaloreita syötäväksi.
Näin ainakin minulla, kun minun pitäisi syödä nuo 1500 kcal, mutta jos listallani on enemmän proteiineja ohjelmaan lisääntyy nuo kalorit. Minulla noin 100-200 kcal.

Vastaan lyhyesti koska perusteltu vastaus olisi hyvin monisyinen.

ON VÄLIÄ mistä kalorit tulevat ja asia on otettu taas kerran huomioon mm. laatupallukoissa.

Vaikka esim. porkkanoista, pihvistä ja suklaasta voidaan koostaa saman verran kaloreita sisältävät kokonaisuudet, niin niiden käsittely ja aineenvaihdunnalliset vaikutukset elimistössä kuluttavat elimistössä eri määrät energiaa. Ja siten niiden painovaikutus on erilainen. Yhtenä mekanismina mainittiinkin jo tuo proteiinin, alkoholin, hiilihydraattien ja rasvojen erilainen terminen efekti eli käsittelyn energiankulutus. Mutta on muitakin mekanismeja jotka yksinään ovat kovin vähäisiä, mutta kun niitä on useampia ja aikaväli on pitkä, niin nekin näkyvät painossa.

Kun tuohon liitetään vielä erilaiset kylläisyysvaikutukset, niin ero on käytännössä vieläkin suurempi.

Oon miettinyt tätä aikaisemminkin, sorry jos tulee toistoa...

Eli: onko parempi, että...

a) pallot ovat kaikki vihreitä, mutta kaloriraja ylittyy selvästi

vai

b) kalorit pysyvät kurissa, mutta pallot ovat ainakin osittain keltaisia/punaisia

?

Hei,

tavoitteena on tietysti molemmat samaan aikaan ja se ei ole mahdotonta vaikka opettelua vaatiikin.

Mutta jos noin teoreettisesti kyselet niin asian voi nähdä näin:

Vaihtoehto a: pallukoiden vihreys kertoo järkevästä ruokavaliosta ja vaikka joskus kalorit voivat ylittyä niiden avulla niin pääsääntöisesti pallukat vihreällä ei pysty ylettömästi syömään. Pallukoiden vihreys tuo mukanaan niin monia kylläisyyttä lisääviä tekijöitä, että itse asiassa pelkästään pallukoita tavoittelemalla suurin osa laihtuu vaikkakin ehkä hitaasti. Pidemmän aikavälin painonlaskun ja painonhallinnan kannalta pallukoiden vihreys on paljon tärkeämpi tekijä kuin kaloreiden natsaaminen kohdalleen, koska pallukat opettavat syömään järkevästi stressaamatta liikaa ruuan määrästä tai kaloreista. Ainoa miinus on, että laihdutus jää toivottua hitaammaksi.

Vaihtoehto b: lyhyellä aikavälillä auttaa laskemaan painoa nopeammin, mutta ei opeta mitään (tai ainakin hyvin vähän) uuden ruokavalion opettelusta.

Valinta ei ole vaikea. Minä valitsen ilman muuta a:n eli pallukat.

Olen kokoajan tavoitellut vain niitä vihreitä laatu-pallukoita, en ole niinkään kaloreita laskenut. Usein on liikunta punaisella ja kalorivajekin +-0. Tässä voin kokemuksella sanoa...Paino ei alkuun tippunut yhtään, nyt ihan vasta kolmen viimeisen viikon aikana on alkanut putoilla, vähän.

Mutta eipä ole noussutkaan. Ja muuten kaikin puolin olo on mahtava. Huomasin juuri yhtenäpäivänä, etten ole tarvinnut yhtään särkylääkettä päänsärkyyni ainakaan 2:n kuukauteen!!! Omia päätelmiä tästä on että aiemmin en tosiaan saanut ruuasta tarpeeksi kaikkea terveydelle tarpeellista aineita. Tuo Migreeni on ollut seurana aina painonvartijoista lähtien. Siellä huomasin että pää oli kipeä melkeinpä päivittäin...(Siellä sain ohjeeksi päänsärkyyn juoda vettä enemmän.)Ja kun sieltä erosin, se väheni, mutta on ollut senjälkeenkin kiusana ihan viikoittain.

Yksi mitä nyt olen oppinut syömään, on se rasva. Ennen klubia en käyttänyt rasvaa juuri ollenkaan, ja voita sitten sekin vähä mitä tuli käytettyä. Vaikka en laihtuisi yhtään grammaa enää, jatkan tällä mallilla. Ei voi oikein edes sanoin kuvailla, miten minun vointini on kohentunut!

Oma tavoitteeni on pudottaa painoa, siksi Kiloklubiin liityin. Esittelyssä sanotaan, että Kiloklubi on verkkopalvelu, jonka avulla, vain tuokion päivässä aikaa käyttäen, pääsee ihannepainoon. Esittelijä sanoi myös, että tekemällä mahdollisimman paljon vihreitä valintoja onnistut.

Minä luulen vähäisen kokemukseni perusteella, että Kiloklubin vihreitä pallukoita tavoittelemalla syö ja elää kyllä melko terveellisesti ja olo paranee, mutta siitä en ole vakuuttunut saavutanko tavoitteeni. Aika näyttää.